က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ၾကပါစို.

သူငယ္ခ်င္းတို့ က်န္းမာေပ်ာ္ရႊင္ေသာ ဘ၀ကို ပိုင္ဆိုင္ေစလိုသည့္ ရည္ရြယ္ခ်က္ျဖင့္ vitamins မ်ားအေၾကာင္းကို သိသမွ်ေလးေတြစုစည္းျပီး တင္ျပေပးသြားပါမယ္။
ဒီေန့ေျပာျပေပးခ်င္တာကေတာ့ vitaminA အေၾကာင္းပါ။ ဗီတာမင္ေတြထဲမွာ အရင္ဆုံး ေတြ.ရွိခဲ့ေသာ ဗီတာမင္ျဖစ္ပါတယ္။
                   ဗီတာမင္ေအခ်ိဴ.တဲ့လွ်င္ ကေလးငယ္မ်ားမ်က္စိကြယ္တတ္တယ္ဆိုတာကို ၾကားဖူးၾကမွာပါ။အထူးသျဖင့္ ၀က္သတ္ေပါက္တဲ့ကေလးေတြ၊ အျပင္းအထန္ အာဟာရခ်ိဴ.တဲ့ေသာကေလးငယ္ေတြမွာ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
ဗီတာမင္ေအ-ß carotene
         
                      ဗီတာမင္ ေအ ရရွိႏိုင္မည့္ အစားအစာမ်ားမွာ-၀က္အသည္း၊အမဲအသည္း၊ ၾကက္အသည္း၊ ငါးရွဥ့္၊ ဥအႏွစ္၊ က်ြဲႏုိ့၊ ဆိတ္ႏုိ့၊ ႏြားႏို့၊ ဒန့္သလြန္ရြက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ေရႊကန္စြန္းဥ၊ သရက္သီးမွည့္၊ သေဘၤာသီးမွည့္၊ မာလကာသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိန္း(broccoli) တို့ျဖစ္ၾကပါတယ္။
-ဗီတာမင္ေအဟာ အဆီတြင္ေပ်ာ္၀င္ေသာ ဗီတာမင္တမ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္
ဗီတာမင္ေအကို စုပ္ယူတဲ့အခါမွာ သည္းေျခရည၊္ အစာေျခအရည္တို့အျပင္ အဆီဓာတ္ပါရွိေနဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။ဗီတာမင္ေအကို ၉၀%အထိ အစာလမ္းေၾကာင္းမွ စုပ္ယူထားႏိုင္ျပီး အသည္းတြင္သိုေလွာင္ထားပါတယ္။ ေသြးထဲမွာပရုိတင္းတမ်ိဳးနဲ့ေပါင္းေနေသာေၾကာင့္ ဆီးမွတဆင့္ အလြယ္တကူမစြန့္ထုတ္ႏိုင္ေပ။
                       ဗီတာမင္ေအရဲ့ အဓိကလုပ္ေဆာင္ခ်က္ေတြကေတာ့…
(၁)အလင္းေရာင္အားနည္းသည့္အခ်ိန္တြင္ ျမင္ႏိုင္စြမ္းရွိျခင္း
(၂)အေရျပား၊ မ်က္စိ၊ အစာလမ္းေၾကာင္း၊ အသက္ရွဳလမ္းေၾကာင္း၊ဆီးလမ္းေၾကာင္းတို့၏ အေပၚယံအလႊာရွိ ကလာပ္စည္းမ်ားကို ၾက့ံခိုင္ေစျခင္း
(၃)အရုိးမ်ားၾကီးထြားမွဳကိုအားေပးျခင္းတို့ ျဖစ္ပါတယ္။ထို့ျပင္ antioxidant-ဓာတ္တိုးမွဳကို ဆန့္က်င္ေပးသည့္အတြက္ေၾကာင့္ အလြန္တန္ဖိုးရွိပါတယ္။
                       ဗီတာမင္ေအစားသံုးသင့္သည့္ ပမာဏမ်ားမွာ…
ေမြးစမွ၁၁လ       ၄၀၀-၆၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁ႏွစ္မွ ၃ႏွစ္        ၃၀၀-၆၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၄ႏွစ္မွ ၈ႏွစ္        ၄၀၀-၉၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)

က်ား
၉-၁၃ႏွစ္            ၆၀၀-၁၇၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁၄-၁၈ႏွစ္          ၉၀၀-၂၈၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
        
၁၉ႏွစ္အထက္     ၉၀၀-၃၀၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
မ
၉-၁၃ႏွစ္            ၆၀၀-၁၇၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁၄-၁၈ႏွစ္          ၇၀၀-၂၅၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁၉ႏွစ္အထက္     ၇၀၀-၃၀၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)

ကိုယ္၀န္ေဆာင္
၁၈ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္  ၇၅၀-၂၈၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁၉ႏွစ္ႏွင့္အထက္  ၇၇၀-၃၀၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)

ႏုိ့တိုက္မိခင္
၁၈ႏွစ္ႏွင့္ေအာက္  ၁၂၀၀-၂၈၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္)
၁၉ႏွစ္ႏွင့္အထက္  ၁၃၀၀-၃၀၀၀(မိုက္ခရုိဂရမ္) တို့ျဖစ္ၾကပါတယ္။
                      
                         ဗီတာမင္ေအ ခ်ိဳ.တဲ့ေသာ signs မ်ားမွာ…
(၁)ၾကက္မ်က္သင့္ျခင္း(night-blindness)
(၂)မ်ကျ္ဖဴသားေျခာက္ေသြ.ျခင္း
(၃)မ်က္ျဖဴသားေျခာက္ေသြ.ၿပီး မလိုင္ဖတ္ကဲ့သို့ အျဖဴဖတ္ျဖစ္ေပၚျခင္း
(၄)မ်က္ၾကည္ေျခာက္ေသြ.ျခင္း
(၅)မ်က္ၾကည္ေပ်ာ့ရြဲျပီး အနာျဖစ္ျခင္း
(၆)အျပင္တိမ္စြဲျခင္းတို့ ျဖစ္ပါတယ္။

                          ဗီတာမင္ေအ လြန္ကဲျခင္းႏွင့္အက်ိဳးဆက္
ျမန္မာႏိုင္ငံတြင္ ဗီတာမင္ေအကိ ုအစားအစာထဲမွ လြန္္ကဲမွဳ မျဖစ္ေစႏိုင္ေသာ္လည္း ဗီတာမင္ေဆး၀ါးမ်ားကို dose မ်ားလိုအပ္သည္ထက္ ပိုမိုေသာက္သံုးမိပါက ဆိုး၀ါးႏိုင္၏။ထင္ရွားေသာလကဏာမ်ားမွာ…
(၁)အသည္းၾကီးျခင္း
(၂) ဦးေခါင္းခြံအတြင္း ဖိအားမ်ားျပီး ငယ္ထပ္မပိတ္ေသးသည့္ကေလးငယ္မ်ား ငယ္ထိပ္ေဖာင္းလာျခင္း
(၃)ငယ္ထပ္ပိတ္ျပီးေသာကေလးမ်ားတြင္ အဆက္မျပတ္အန္ျခင္း၊ ေခါင္းကိုက္ျခင္း၊ အရာ၀ထဳ၁ခုကိုၾကည့္ရင္ ၂ခုျမင္ျခင္း
(၃)ခံတြင္းပ်က္ျခင္း ၊ အရုိးမ်ားတြင္နာျခင္း၊ဖုလာျခင္း၊ အေရျပားေျခာက္ျပီး အက္ေၾကာင္းမ်ားျဖစ္လာျခင္း၊ လက္သည္းမ်ားက်ြတ္ဆတ္လာျခင္း၊ ဆံပင္က်ြတ္ျခင္း စသည္တို့ျဖစ္ပြါးႏိုင္ပါသည္။
ထို့ေၾကာင့္ တန္ေဆးလြန္ေဘး ဆိုတဲ့စကားအတိုင္း လိုအပ္တဲ့အာဟာရကို သင့္ေတာ္သလို ျဖည့္ေပးရင္း က်န္းမာစြာေနထိုင္သြားၾကပါစို့…..။