ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈေတြထဲက သင္ျပဳလုပ္သင့္တဲ့ အားကစားေတြထဲမွာ ကယ္လိုရီကို ေလာင္ကၽြမ္းေစၿပီး စိတ္ကို လန္းဆန္း တက္ႂကြေနေစမယ့္ အားကစားနည္းေတြ ရွိပါတယ္။
အေျပးေလက်င္ခန္း
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္တာဟာ သင့္ကို ၄၅၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ အေျပး ေလ့က်င့္မႈဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေနရာကသာ ေျပးေနရတယ္ ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကပါ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီး လန္းဆန္းေနေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္မ်ဳိးကို ဝတ္ဆင္ၿပီး မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈကင္းတဲ့ ေနရာကို ရွာၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေက်ာက္ေတာင္တက္ျခင္း
အေနာက္ႏိုင္ငံေတြနဲ႔ ကိုရီးယားမွာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ ေတာင္တက္တဲ့ အားကစားပါ။ ေက်ာက္ေတာင္ေပၚကို ေရာက္ဖို႔ ေက်ာက္တံုးေတြရဲ႕ အထစ္ေတြကို အားျပဳၿပီး တထစ္ခ်င္း တက္ရတဲ့အျပင္ လူေရာစိတ္ပါ တက္ႂကြစြာ ျပဳလုပ္၊ လႈပ္ရွားရတဲ့ အားကစားနည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
နာရီဝက္ေလာက္ေတာင္ တက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၃၇၁ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ့ ကာကြယ္ေရး ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာ ယူေဆာင္၊ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဦးေခါင္း ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေစမယ့္ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။
ေရကူးျခင္း
ေရကူးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို အက်ဳိးျပဳေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေရကူးခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ ၃၅၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြက ေရကို ဆက္တိုက္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကူးႏိုင္ဖို႔ မလြယ္တတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္မႈေတာ့ လိုပါတယ္။ ေရကူး ေလ့က်င့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အသက္႐ွဴနည္း စနစ္ကိုလည္း သိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးျပဳပါတယ္။ ေလ့က်င့္တဲ့ စက္ဘီးရဲ႕ ေျပးႏႈန္းေပၚ မူတည္ၿပီး အခ်ိန္နာရီဝက္မွာ ကယ္လိုရင္ ၃၀၀-၄၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေနရာက ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ ျပန္လည္ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
လက္ေဝွ႔ထိုးျခင္း
လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ ေလ့က်င့္မႈဟာ သဲအိတ္ကို နာရီဝက္ေလာက္ၾကာေအာင္ ပံုမွန္ထိုးရင္ ၃၂၄ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ အားကစားသမားေတြ အေနနဲ႔ တျခား အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လက္ေဝွ႔ထိုးရာမွာ သံုးတဲ့ လက္အိတ္ဟာ သင့္လက္နဲ႔ အံဝင္ခြင္က် ျဖစ္ေစဖို႔လည္း ဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း
ဘတ္စကက္ေဘာကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကစားတာဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစမႈနဲ႔အတူ တက္ႂကြ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။ သင့္လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးသားေတြကိုပါ က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားသူေတြ အေနနဲ႔ အရြတ္ေတြကို အက်ဳိးျပဳေစမယ့္ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေဘာ္လီေဘာ ကစားျခင္း
ေဘာ္လီေဘာကုိ နာရီဝက္ေလာက္ ကစားတာဟာ ၂၈၈ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအားကစားဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး လိုက္ေလ်ာညီေထြတဲ့ လႈပ္ရွားမႈ ပံုစံကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ျပဳလုပ္ရတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးေတြ ရွိတာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမယ့္ တျခား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေလွေလွာ္ကစားျခင္း
ေလွေလွာ္တဲ့ အားကစားကို နာရီဝက္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ကယ္လိုရီ ၂၈၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလွေလွာ္တဲ့ အားကစားဟာ သင့္ပခံုးသားေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ေပါင္တံနဲ႔ တံေကာက္ေၾကာေတြကို သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကၽြမ္းက်င္မႈေပၚ မူတည္ၿပီး ေလွေလွာ္ခ်ိန္မွာ ေျခနဲ႔ လက္ေတြကို တစ္လွည့္စီ ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
တင္းနစ္ကစားျခင္း
နာရီဝက္ေလာက္ တင္းနစ္ ကစားတာဟာ ၂၅၀-၃၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ကစားနည္း ျဖစ္တဲ့အျပင္ သင္ကစားတဲ့ ျမန္ႏႈန္းေပၚ မူတည္ၿပီး အက်ဳိးရွိေစတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္တံေတာင္နဲ႔ ဒူးေနရာနားက အဆစ္ေတြကို ထိခိုက္မႈ ကင္းေစဖို႔ အကာအကြယ္ေတြ ဝတ္ဆင္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
ႏွင္းေလွ်ာစီးျခင္း
အရမ္းကို ျမန္ဆန္လြန္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ ႏွင္းေလွ်ာစီးခ်ိန္ နာရီဝက္မွာ ၂၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကၽြမ္းက်င္စြာ ႏွင္းေလွ်ာစီးႏိုင္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈကို အရင္ဆံုး ယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွင္းစကိတ္စီးျခင္း
ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစၿပီး စိတ္ကို ေပါ့ပါးေစတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပါ။ နာရီဝက္ေလာက္ ႏွင္းစကိတ္ စီးၿပီးခ်ိန္မွာ ၂၅၂ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွင္းစကိတ္စီးခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေခ်ာင္းကေန ေခါင္းအထိ ထိန္းကာ ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ကို ညီေစပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ေျခနဲ႔လက္ေတြကို လႈပ္ရွားၿပီး ကခုန္တာမ်ဳိးက သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့အျပင္၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ ကခုန္လိုက္႐ံုနဲ႔ ၁၈၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစ႐ံု သာမက ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစကာ ဖိစီးမႈ ကင္းေစပါတယ္။
အေျပးေလက်င္ခန္း
တစ္ေန႔ကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ အေျပးေလ့က်င့္တာဟာ သင့္ကို ၄၅၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ အေျပး ေလ့က်င့္မႈဟာ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ လန္းဆန္းတက္ႂကြမႈကို ေပးစြမ္းႏိုင္ပါတယ္။ ေျခေထာက္ေနရာကသာ ေျပးေနရတယ္ ဆိုေပမယ့္ ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကပါ လႈပ္ရွားေနရတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ သင့္ကို ပိုၿပီး လန္းဆန္းေနေစတာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ဖိနပ္မ်ဳိးကို ဝတ္ဆင္ၿပီး မေတာ္တဆ ထိခိုက္မႈကင္းတဲ့ ေနရာကို ရွာၿပီး ေလ့က်င့္ေပးပါ။
ေက်ာက္ေတာင္တက္ျခင္း
အေနာက္ႏိုင္ငံေတြနဲ႔ ကိုရီးယားမွာ ျပဳလုပ္ေလ့ရွိတဲ့ ေတာင္တက္တဲ့ အားကစားပါ။ ေက်ာက္ေတာင္ေပၚကို ေရာက္ဖို႔ ေက်ာက္တံုးေတြရဲ႕ အထစ္ေတြကို အားျပဳၿပီး တထစ္ခ်င္း တက္ရတဲ့အျပင္ လူေရာစိတ္ပါ တက္ႂကြစြာ ျပဳလုပ္၊ လႈပ္ရွားရတဲ့ အားကစားနည္းပဲ ျဖစ္ပါတယ္။
နာရီဝက္ေလာက္ေတာင္ တက္ၿပီးခ်ိန္မွာ ၃၇၁ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းသြားေစပါတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပဳလုပ္ခ်ိန္မွာ လိုအပ္တဲ့ ကာကြယ္ေရး ပစၥည္းေတြကို ေသခ်ာ ယူေဆာင္၊ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဦးေခါင္း ထိခိုက္မႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ေစမယ့္ အကာအကြယ္ေတြကို မေမ့ပါနဲ႔။
ေရကူးျခင္း
ေရကူးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ တစ္ခုလံုးကို အက်ဳိးျပဳေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ေရကူးခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီ ၃၅၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ တခ်ဳိ႕ေတြက ေရကို ဆက္တိုက္ မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကူးႏိုင္ဖို႔ မလြယ္တတ္ပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္မႈေတာ့ လိုပါတယ္။ ေရကူး ေလ့က်င့္ဖို႔အတြက္ မွန္ကန္တဲ့ အသက္႐ွဴနည္း စနစ္ကိုလည္း သိဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။
စက္ဘီးစီးျခင္း
စက္ဘီးစီးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းဟာ အေလးမ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလိုပဲ ခႏၶာကိုယ္ကို အက်ဳိးျပဳပါတယ္။ ေလ့က်င့္တဲ့ စက္ဘီးရဲ႕ ေျပးႏႈန္းေပၚ မူတည္ၿပီး အခ်ိန္နာရီဝက္မွာ ကယ္လိုရင္ ၃၀၀-၄၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေပါင္နဲ႔ ေျခသလံုးေနရာက ႂကြက္သား တည္ေဆာက္မႈကိုလည္း ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္း ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုေတာ့ ျပန္လည္ ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
လက္ေဝွ႔ထိုးျခင္း
လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ ေလ့က်င့္မႈဟာ သဲအိတ္ကို နာရီဝက္ေလာက္ၾကာေအာင္ ပံုမွန္ထိုးရင္ ၃၂၄ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ လက္ေဝွ႔ထိုးတဲ့ အားကစားသမားေတြ အေနနဲ႔ တျခား အေျခခံ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြကို ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။ လက္ေဝွ႔ထိုးရာမွာ သံုးတဲ့ လက္အိတ္ဟာ သင့္လက္နဲ႔ အံဝင္ခြင္က် ျဖစ္ေစဖို႔လည္း ဂ႐ုစိုက္ေပးသင့္ပါတယ္။
ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားျခင္း
ဘတ္စကက္ေဘာကို မိနစ္ ၃၀ ေလာက္ ကစားတာဟာ ကယ္လိုရီ ၃၀၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ကို ဟန္ခ်က္ညီေစမႈနဲ႔အတူ တက္ႂကြ လန္းဆန္းမႈကို ရေစပါတယ္။ သင့္လက္ေမာင္းနဲ႔ ပခံုးသားေတြကိုပါ က်န္းမာေစႏိုင္ပါတယ္။ ဘတ္စကက္ေဘာ ကစားသူေတြ အေနနဲ႔ အရြတ္ေတြကို အက်ဳိးျပဳေစမယ့္ ဆြဲဆန္႔ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ ေလ့က်င့္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေဘာ္လီေဘာ ကစားျခင္း
ေဘာ္လီေဘာကုိ နာရီဝက္ေလာက္ ကစားတာဟာ ၂၈၈ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒီအားကစားဟာ ႏွလံုးက်န္းမာေရးကို ေကာင္းေစၿပီး လိုက္ေလ်ာညီေထြတဲ့ လႈပ္ရွားမႈ ပံုစံကိုလည္း ရရွိေစပါတယ္။ ႐ုတ္တရက္ ျပဳလုပ္ရတဲ့ လႈပ္ရွားမႈမ်ဳိးေတြ ရွိတာေၾကာင့္ သက္လံုေကာင္းေစပါတယ္။ အ႐ိုးအဆစ္ေတြကို အေထာက္အကူ ျဖစ္ေစမယ့္ တျခား ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးေတြကိုလည္း ျပဳလုပ္ေပးဖို႔ လိုပါတယ္။
ေလွေလွာ္ကစားျခင္း
ေလွေလွာ္တဲ့ အားကစားကို နာရီဝက္ေလာက္ ျပဳလုပ္ေပးရင္ ကယ္လိုရီ ၂၈၀ ေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ေလွေလွာ္တဲ့ အားကစားဟာ သင့္ပခံုးသားေတြကို က်န္းမာေစၿပီး ေပါင္တံနဲ႔ တံေကာက္ေၾကာေတြကို သန္မာေစႏိုင္ပါတယ္။ သင့္ကၽြမ္းက်င္မႈေပၚ မူတည္ၿပီး ေလွေလွာ္ခ်ိန္မွာ ေျခနဲ႔ လက္ေတြကို တစ္လွည့္စီ ေျပာင္းလဲ အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
တင္းနစ္ကစားျခင္း
နာရီဝက္ေလာက္ တင္းနစ္ ကစားတာဟာ ၂၅၀-၃၀၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစတဲ့ ကစားနည္း ျဖစ္တဲ့အျပင္ သင္ကစားတဲ့ ျမန္ႏႈန္းေပၚ မူတည္ၿပီး အက်ဳိးရွိေစတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ လက္တံေတာင္နဲ႔ ဒူးေနရာနားက အဆစ္ေတြကို ထိခိုက္မႈ ကင္းေစဖို႔ အကာအကြယ္ေတြ ဝတ္ဆင္ေပးဖို႔ေတာ့ လိုပါတယ္။
ႏွင္းေလွ်ာစီးျခင္း
အရမ္းကို ျမန္ဆန္လြန္းတဲ့ လႈပ္ရွားမႈေတြနဲ႔ ေလ့က်င့္ရတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ဳိးပါ။ ႏွင္းေလွ်ာစီးခ်ိန္ နာရီဝက္မွာ ၂၇၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ကၽြမ္းက်င္စြာ ႏွင္းေလွ်ာစီးႏိုင္ဖို႔ လံုေလာက္တဲ့ ေလ့က်င့္မႈကို အရင္ဆံုး ယူရမွာ ျဖစ္ပါတယ္။
ႏွင္းစကိတ္စီးျခင္း
ဖိစီးမႈေတြကို ေျပေပ်ာက္ေစၿပီး စိတ္ကို ေပါ့ပါးေစတဲ့ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိးပါ။ နာရီဝက္ေလာက္ ႏွင္းစကိတ္ စီးၿပီးခ်ိန္မွာ ၂၅၂ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ ႏွင္းစကိတ္စီးခ်ိန္မွာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေျခေခ်ာင္းကေန ေခါင္းအထိ ထိန္းကာ ျပဳလုပ္ရမယ့္ ေလ့က်င့္မႈမ်ဳိး ျဖစ္တာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ ဟန္ခ်က္ကို ညီေစပါတယ္။
ကခုန္ျခင္း
ေျခနဲ႔လက္ေတြကို လႈပ္ရွားၿပီး ကခုန္တာမ်ဳိးက သင့္ခႏၶာကိုယ္က အဆီေတြကို ေလာင္ကၽြမ္းေစတဲ့အျပင္၊ ႏွစ္နာရီေလာက္ ကခုန္လိုက္႐ံုနဲ႔ ၁၈၀ ကယ္လိုရီေလာက္ ေလာင္ကၽြမ္းေစႏိုင္ပါတယ္။ စိတ္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစ႐ံု သာမက ေပါ့ပါးလန္းဆန္းေစကာ ဖိစီးမႈ ကင္းေစပါတယ္။
No comments:
Post a Comment